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练瑜伽手腕疼?要重视!这5步很关键!关节损伤,不可

发布日期:2020-09-14 06:38   来源:未知   阅读:

瑜伽中,有很多双手推地支撑身体的体式,比如,猫牛式,斜板式,侧板式等等。如果经常疼痛,一定不能大意,这不是开玩笑的,关节一旦损伤,不可逆转!

我经常在上课时说这么一句话,手落地,手就是根基,根基变宽,接触面积大,根基才会稳,身体才更稳。那么手落地最基本的就是:每次手去推地板,让五根手指大大的去打开,中指正前方,依次感受手指,指腹,手指跟,小鱼际,虎口,均衡的去发力。这个靠自己多练习,培养意识和习惯。

那这部分人群存在以下的问题,也就是为什么会疼?手腕处,连接着小臂的19块肌肉,连接着从侧腰穿来的筋膜,直到手指腹。这些肌肉和筋膜没有被松解,导致手腕推地时太紧绷。疼就成为自然而然。小臂,大臂,肩部肌肉群,胸部肌肉群,腋下肌肉群,这些部位没有力量,那么,更多的上身重量压给了手腕?手腕肯定负担不起。也会疼。手掌处的大鱼际(虎口)没有打开,其他的手指,指腹,手指跟,小鱼际,这些部位没有均衡发力,重心又会落给了手腕。最后,一个小技巧,可缓解手推地时,手腕的张力,从而减轻压力。

第一步:手落地的标准。

如果你是初学者,或者你已经练习了一段时间,手腕的疼痛紧绷依旧在?

怎么样,被我分析之后,是不是感受自己的手腕,疼的明明白白?哪里薄弱,跟着我的引导,就强化哪里吧!同时,也作用于腕关节综合症,腱鞘炎等等。

注意:以下所有的动作,都要保持手肘微屈。停留时间根据自己而定。每天都练习。

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